Is er iemand in jouw gezin hoogsensitief? Dan herken je het vast: een vakantie is heerlijk, maar ook intens. Nieuwe omgeving, andere geluiden, minder structuur… en de eerste dagen vaak gebroken nachten.
Zo zien onze vakanties er in ieder geval regelmatig uit. En heel eerlijk? We hebben weleens gedacht: waarom gaan we eigenlijk op vakantie?
Toch wil ik je graag een kijkje in onze keuken geven. Niet alleen de mooie momenten, maar ook de uitdagingen. En natuurlijk deel ik tips die ons helpen om als hoogsensitief gezin zo relaxt mogelijk op vakantie te gaan.
Zin om een vakantie te boeken
Ik vind het heerlijk om online te struinen naar een vakantieadres. Een leuke camping in Nederland of toch in het buitenland? Vervolgens duik ik helemaal in de details:
- wat is er in de omgeving te doen?
- hoe groot is het park?
- welke accommodatie is er?
- is er animatie voor de kinderen?
Vaak heb ik al snel een plek op het oog waar ik me helemaal op kan verheugen. Daarna is het wachten tot mijn verlof wordt goedgekeurd. Eenmaal geboekt… komt er rust. Alsof het plan vaststaat.
Leestip: Één reis, meerdere realiteiten: de dynamiek van vakantiebeleving binnen een gezin
Onze kinderen voorbereiden op de vakantie
Ongeveer twee weken voordat we vertrekken vertellen we de kinderen dat we bijna op vakantie gaan. Ze beginnen meteen af te tellen. Willen weten waar we naartoe gaan. Bekijken foto’s en filmpjes.
Maar met die voorpret komt ook spanning:
- ga ik vriendjes maken?
- is het daar leuk?
- hoe ziet het eruit?
Gezonde spanning, maar bij hoogsensitieve kinderen kan dit sterker binnenkomen. Daarom maak ik vaak een boekje met:
- foto’s van de bestemming
- aftelpagina’s
- spelletjes voor onderweg
Dat helpt enorm.
Tips voor vakantie met een hoogsensitief kind
1. Kies een plek die vertrouwd voelt
Denk bij het boeken na over wat bij je kind past. Soms helpt het om terug te gaan naar een plek waar jullie al eerder zijn geweest.
2. Geef tijd om te wennen
De eerste dagen zijn vaak pittig. Niet omdat ze het niet leuk vinden, maar omdat alles nieuw is. Minder structuur, andere geluiden, nieuwe indrukken.
3. Bereid je kind goed voor
Laat filmpjes zien van de bestemming. Bekijk samen foto’s. Tel af. Maak de reis visueel met een afstreepkaart.
4. Neem vertrouwde spullen mee
Denk aan:
- eigen kussen
- favoriete knuffel
- eigen drinkbeker
- vertrouwde spelletjes
Dit helpt bij ontprikkelen.
5. Houd ritme en structuur vast
Op vakantie later naar bed? Begrijpelijk. Maar voor veel HSP-kinderen werkt hun normale ritme beter.
6. Plan niet te veel
Rustmomenten zijn essentieel. Wissel uitjes af met niets doen.
7. Ga liefdevol om met heimwee
Erkennen, benoemen, maar niet te groot maken.
8. Bereid jezelf ook voor
Jouw stress wordt feilloos opgepikt door je kind.
9. De reis
Zorg voor de reis dat je een rietjesbeker bij je hebt en voldoende (gezonde) versnaperingen voor onderweg. Ook de autoreis levert veel prikkels op. Komkommer, wortel, appel en paprika hebben een ontprikkelend effect.
Inpakken en voorbereiden
In de week voor vertrek begin ik rustig met inpakken. Iedereen mag aangeven welk kledingstuk echt mee moet. We zoeken spelletjes en boekjes uit en ik haal kleine cadeautjes voor onderweg.
Ook doe ik alvast boodschappen voor de eerste dagen.
Lees ook: Vakantie, wat kan je meenemen als HSP?
Onrustige nachten voor de vakantie
Hoe dichterbij de vakantie komt, hoe meer spanning. Dat merk je ’s nachts. Lichter slapen, vaker wakker worden. De kinderen ook.
Ze hebben dan vaak even behoefte aan nabijheid. Even knuffelen. Even geruststelling. Hoe goed je ze ook voorbereidt, het blijft spannend.
Ja, we gaan op vakantie… of toch niet?
Wekenlang kijken ze ernaar uit. En dan is het zover.
De ene stapt enthousiast de auto in. De ander voelt álles. Protesteert. Wil niet meer. Hoofdpijn, spanning, emoties.
Wat helpt:
- erkennen dat het spannend is
- overzicht geven
- soms praktisch meebewegen
Bij ons betekende dat: ik achterin zitten, autostoel naar voren. Kleine aanpassing, groot verschil.
Tips voor een relaxte vakantie als hoogsensitieve volwassene
Ook jij als HSP hebt voorbereiding nodig.
- Kies een vakantie die bij jou past;
- Schrijf op wat er aanwezig is en wat je zelf meeneem;
- Maak een lijst met dingen die je wilt doen en dingen die “mag maar niet hoeft” (Heb je een reisgids van je bestemming? Plak sticky notes in de reisgids van vakantietips);
- Print reisdocumenten en houd overzicht (gebruik hiervoor een snelhechter)
- Check verkeersregels en verplichtingen in het buitenland (de ANWB heeft een mooi overzicht per land);
- Plan rustmomenten in;
- Bespreek je behoeften met reisgenoten;
- Begin op tijd met inpakken;
- Maak playlists of download luisterboeken;
- Neem je noise cancelling koptelefoon/oortjes of oordopjes mee;
- Zorg voor gezonde snacks onderweg of tijdens de uitjes;
- Zoek op locatie een plek om te ontprikkelen;
- Probeer zo veel mogelijk in het ritme te blijven van wat je gewend bent.
Op vakantie met de auto
Wij gaan meestal met de auto. Filmpjes kijken zorgde bij ons voor misselijkheid, dus zijn we overgestapt op:
- mp3-spelers
- luisterboeken
- autobingo en kleine spelletjes
Dat geeft rust.
Ook interessant: Een lange autorit met een HSP
De eerste dagen
De eerste nachten zijn bij ons altijd onrustig. Nieuwe geluiden, andere geuren, onbekende omgeving. Iedereen is sneller moe.
Ik slaap slechter. De kinderen ook. Troosten, praten, geruststellen. Intensieve avonden, vroege ochtenden.
Maar… halverwege de vakantie wordt het rustiger. We wennen. Vinden ons ritme. En dan komt het vakantiegevoel alsnog.
Als er altijd iemand ziek wordt op vakantie
Of we nu wel of niet in de schoolvakantie weggaan: er is altijd wel iemand ziek. Misschien klinkt dat bijzonder, maar eigenlijk is dat bij hoogsensitieve mensen helemaal niet zo gek.
De hoeveelheid prikkels tijdens een vakantie is groot. De reis, spanning, een nieuwe omgeving, temperatuurverschillen… het lijf moet veel verwerken. En dat kan zich uiten in:
- verkoudheid
- overgeven
- koorts
- extreme vermoeidheid
Het hoort er vaak een beetje bij. Wat helpt is accepteren dat het gebeurt, goed luisteren naar je lichaam en voldoende rust pakken.
Ook interessant: Waarom een e-reader fijn is voor hoogsensitieve personen
Vakantie in drukke periodes (zoals Sinterklaas)
We zijn ooit een weekend weg geweest in de Sinterklaasperiode. Het park was fijn, maar het was simpelweg te veel.
Sinterklaas vraagt al veel van kinderen. Combineer dat met:
- ergens anders slapen
- andere prikkels
- andere routines
En het wordt snel overweldigend. Voor ons een wijze les: sommige periodes in het jaar zijn gewoon minder geschikt voor een vakantie met hoogsensitieve kinderen.
Diffuser mee op vakantie
Als het kan neem ik mijn diffuser en essentiële oliën mee op vakantie.
Iedere HSP is gevoelig op andere zintuigen. Bij mij is geur een grote trigger. Met een diffuser kan ik een neutrale geur creëren en dat scheelt enorm in prikkels. Het is meteen een rustmomentje.
Hoe wij de vakantie rustig houden
Onze dagen plannen we bewust. Drukke dagen worden afgewisseld met rustige dagen. Structuur blijft belangrijk, ook op vakantie.
We beperken het aantal uitjes. Maar de dingen die we doen, beleven we intens. Zo maken we er toch een mooie vakantie van.
Prikkels verminderen tijdens de vakantie
Wat ons helpt:
Voor de kinderen
- tijd om zich terug te trekken
- eigen spullen mee
- rustiger bedritueel
Voor mezelf
- leesboek mee
- extra rust nemen
- soms even alleen zijn
- spelletje doen
- niet te vaak uit eten
- veel tijd in de natuur
Dat laatste werkt voor ons allemaal enorm ontprikkelend.
Genieten én rusten
Met een goede voorbereiding en voldoende rust op locatie kan een vakantie voor een hoogsensitief persoon juist heel fijn zijn.
Kijk niet te veel naar wat andere gezinnen doen. Volg jullie eigen tempo. Dat maakt het verschil tussen overleven en echt genieten.
Sluit de vakantie bewust af
Misschien klinkt het gek, maar voor hoogsensitieve mensen is het fijn om bewust afscheid te nemen van de vakantie.
Even rondlopen. Terugkijken. Dingen letterlijk gedag zeggen.
Ik merk zelf dat ik een paar dagen voor vertrek altijd onrustiger word. Door bewust af te sluiten, ga je rustiger terug naar huis.
Dit artikel is voor het laatst geüpdatet op:
