Als je hoogsensitief bent (HSP), kan je lichaam extra gevoelig reageren op cafeïne. Toch zul je me regelmatig een kopje koffie zien drinken, samen met cola en thee. Allemaal cafeïne houdende producten, waar ook chocolade onder geschaald kan worden. Lees mee met mijn ervaring met cafeïne en ook een stukje informatief.
Wat is cafeïne?
Cafeïne is een stof die van nature voorkomt in planten zoals koffiebonen en theebladeren, waar het in de vorm van theïne wordt aangetroffen. Het is een wit poeder met een bittere smaak. Cafeïne staat bekend om zijn vermogen om de concentratie te verbeteren en vermoeidheid te verminderen. Maar het kan ook leiden tot gevoelens van nervositeit, slaapproblemen, angst en hoofdpijn.
Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
Om te begrijpen wat cafeïne met je doet, is het ook goed om te weten hoe lang je lichaam wat kan met de cafeïne. Dus hoe lang duurt het voordat het is uitgewerkt. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer 5 uur. Dat betekend dat na het drinken van koffie of een energydrank na 5 uur nog 50% aanwezig blijft in je lichaam. Na ongeveer 10 uur is de cafeïne volledig uit je lichaam.
Lees ook: Waarom water en thee goed zijn voor een HSP
Mijn persoonlijke cafeïnegebruik
Persoonlijk probeer ik mijn cafeïne-inname te beperken tot één of soms twee kopjes koffie per dag. Zoals je vaak in de stories op de social media ziet drink ik mijn koffie altijd met veel havermelk (homemade Latte macchiato). Daarnaast drink ik veel thee en en water. De energydrankjes laat ik helemaal links liggen. Die hebben zo een heftig effect op me.
De toevoeging van de havermelk vertraagt de opname van cafeïne in het lichaam. Cafeïne wordt in de maag opgenomen. Door het gebruik van de havermelk duurt het ongeveer 45 minuten voordat het volledig is opgenomen. Deze opnametijd kan variëren van persoon tot persoon. Factoren hiervoor zijn bijvoorbeeld een zwangerschap, overgewicht, anti conceptiegebruik, roken of hoe lang je bent.
Nadelen van teveel cafeïne
Te veel cafeïne kan bij zowel HSP als niet HSP leiden tot rusteloosheid (opgejaagd gevoel), angst, prikkelbaarheid, hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren, hartkloppingen en slaapproblemen. Het exacte punt waarop cafeïne te veel wordt, is van persoon tot persoon anders. Dat hangt namelijk af van je individuele gevoeligheid.
Effecten op slaap
Ik ben zelf erg gevoelig voor cafeïne. Zo kan ik bijvoorbeeld vanaf het middaguur geen koffie meer drinken. Dan val ik namelijk nog moeilijker in slaap. Ooit heb ik een half blikje red bull gedronken. Dat ik daarna twee nachten niet kon slapen deed me erg schrikken. Het is dus best een heftig product. Zeker als je erg gevoelig blijkt te zijn voor cafeïne.
Ben je gevoelig voor cafeïne? Dan is de kans groot dat je langer moeten wachten voordat de cafeïne is uitgewerkt. Als je ook moeite hebt om in slaap te vallen na het drinken van bijvoorbeeld koffie? Overweeg dan om na 12 uur in de middag geen cafeïne houdende producten meer te nuttigen.
Ook interessant: Help! Ik ben gevoelig voor chocolade
Cafeïne en migraine
In sommige gevallen, wanneer je hevige hoofdpijn of migraine ervaart, kan een extra kopje koffie juist helpen. Hoewel dit tegenstrijdig lijkt, kan cafeïne de werking van medicatie versterken.
Alternatieven voor cafeïne
Wil je liever minder of geen cafeïne willen eten/drinken? Dan kan je overschakelen naar cafeïnevrije koffie, kruidenthee of cafeïnevrije cola. Houd er echter rekening mee dat cafeïnevrije koffie nog steeds kleine hoeveelheden cafeïne kan bevatten (ongeveer 2 tot 4 milligram).
Ik vermijd het gebruik van overmatige cafeïne
Ik vermijd alle energiedrankjes, omdat ze vaak extreem hoge cafeïnegehaltes bevatten. Koffie drink ik alleen in het begin van de ochtend. Met een uitzondering een latte bij de lunch. Juist bij gevoeligheid voor cafeïne is het belangrijk om met mate te consumeren. Dat ene bakkie dat ik dan wel drink, daar geniet ik enorm van.
