Soms heb ik dagen waarop alles binnenkomt. Geluiden lijken harder, gesprekken kosten meer energie en zelfs kleine dingen kunnen me ineens te veel worden. Aan het eind van zo’n dag voel ik het in alles: een vol hoofd, een moe lijf en een sterke behoefte aan rust.
Als hoogsensitieve vrouw herken je dit misschien wel. Je vraagt je af waarom je zo snel overprikkeld raakt, terwijl anderen ogenschijnlijk moeiteloos doorgaan. Lange tijd heb ik gedacht dat ik gewoon minder goed tegen drukte kon. Tot ik ontdekte dat het te maken heeft met hoe mijn brein prikkels verwerkt.
Wat betekent overprikkeling bij hoogsensitiviteit?
Overprikkeling ontstaat wanneer je meer indrukken binnenkrijgt dan je kunt verwerken. Voor een hoogsensitief persoon ligt die grens vaak lager. Dat betekent niet dat je zwakker bent, maar dat je zenuwstelsel gevoeliger reageert op:
- geluiden
- gesprekken
- emoties van anderen
- drukke omgevingen
- onverwachte veranderingen
Waar iemand anders misschien alleen het gesprek hoort, hoor jij ook de achtergrondgeluiden, zie je de details en voel je de sfeer. Dat alles samen vraagt veel van je energie.
Ook interessant: Welke fases van overprikkeling zijn er?
Het stapelt zich ongemerkt op
Wat ik zelf heb gemerkt, is dat overprikkeling zelden door één moment komt. Het is vaak een optelsom van een hele dag.
Een ochtend met haast.
Een drukke werkdag.
Kinderen die veel vragen.
Een volle supermarkt.
Een telefoontje dat je nog bezighoudt.
Allemaal kleine dingen die zich opstapelen. En dan ineens is het te veel. Je merkt dat je sneller geïrriteerd reageert, dat je moeite hebt met concentreren of dat je alleen nog maar stilte wilt.
Signalen dat je overprikkeld raakt
Bij mij uit overprikkeling zich in:
- sneller moe zijn
- prikkelbaar reageren
- behoefte aan alleen zijn
- moeite met geluid
- emotioneel worden
Het zijn eigenlijk signalen van mijn lichaam dat het tijd is om gas terug te nemen. Maar eerlijk? Ik herken ze niet altijd meteen. Soms ga ik nog even door, terwijl ik eigenlijk al over mijn grens heen ben.
Waarom hoogsensitieve vrouwen extra gevoelig zijn
Als vrouw – en zeker als moeder – heb je vaak veel ballen in de lucht. Je denkt vooruit, voelt aan wat anderen nodig hebben en probeert alles draaiende te houden. Dat mentale proces kost energie.
Daarbij komt dat veel hoogsensitieve vrouwen geneigd zijn om:
- zichzelf op de tweede plaats te zetten
- door te gaan terwijl ze moe zijn
- weinig rustmomenten te nemen
Daardoor raakt je systeem sneller vol.
Lees ook: Waarom huil ik zo snel? (hoogsensitiviteit en emoties)
Wat mij helpt om minder snel overprikkeld te raken
Ik heb geleerd dat ik overprikkeling niet altijd kan voorkomen, maar wel kan verminderen.
Wat voor mij werkt:
- bewust rustmomenten inbouwen
- niet te veel plannen op één dag
- eerder stoppen als ik moe word
- even naar buiten gaan
- tijd alleen nemen zonder schuldgevoel
Het zijn geen grote veranderingen, maar kleine keuzes die samen verschil maken.
Overprikkeling hoort erbij
Hoogsensitief zijn betekent niet dat je nooit overprikkeld raakt. Het hoort er een beetje bij. Maar door beter te luisteren naar je lichaam, kun je het wel draaglijker maken.
Ik probeer mezelf er steeds aan te herinneren dat er niets mis is met mij. Mijn systeem werkt gewoon anders. En door daar rekening mee te houden, kan ik beter in balans blijven.
Misschien herken jij dit ook wel. Dat gevoel dat alles soms te veel is. Weet dan dat je niet de enige bent. En dat het oké is om rust te nemen wanneer je dat nodig hebt.
Image by crlamgeorgia from Pixabay
