De zomer laat vaak een spoor van herinneringen na, volle dagen, afspraken, warmte, geluid, licht.
En hoewel dat allemaal mooi is, kan het voor een hoogsensitief persoon ook intens zijn.
Zoveel indrukken, gesprekken, geuren, mensen… Wanneer de eerste blaadjes beginnen te vallen, voel ik altijd een soort opluchting. Alsof de wereld even uitademt — en ik mee mag doen.
De herfst is hét seizoen van vertragen. Van thuiskomen in jezelf, na een tijd waarin je vooral “buiten” was. Hoe kom ik prikkelarm de herfst door?
Waarom de herfst zo’n helend seizoen is voor HSP’s
Hoogsensitieve mensen ervaren prikkels intenser. De zomer is licht, luidruchtig en sociaal — prachtig, maar vermoeiend.
De herfst daarentegen nodigt uit tot stilte, warmte en introspectie.
De natuur trekt zich terug, en dat mag jij ook.
Het is geen toeval dat je juist nu voelt dat je behoefte hebt aan rust.
Je lichaam en zenuwstelsel vragen om herstel.
Lees ook: Praktisch handboek reiki
1. Sluit de zomer bewust af
We rennen vaak van seizoen naar seizoen, maar ons systeem heeft tijd nodig om te schakelen.
Maak van het einde van de zomer een klein ritueel.
Schrijf op wat je hebt meegemaakt, wat je wilt meenemen en wat je loslaat.
Misschien is dat de constante druk om “leuk bezig” te zijn, of een gevoel van moeten.
Door bewust stil te staan, maak je ruimte voor het nieuwe ritme van de herfst.
Steek een kaars aan. Adem diep.
Laat je lichaam weten: het is oké om te vertragen.
2. Creëer momenten van echte stilte
Echte stilte is zeldzaam — en voor hoogsensitieve mensen kostbaar.
Zet je telefoon uit.
Laat even geen muziek of stemmen klinken.
Luister naar wat er dan overblijft.
Die stilte is niet leeg; ze is voedend.
In stilte herstelt je zenuwstelsel, en vind je weer contact met je innerlijke stem.
Een tip: plan elke dag 10 minuten waarin je niets “doet”.
Zitten, ademen, kijken naar de lucht.
Dat is geen tijdverlies — het is zelfzorg in zijn puurste vorm.
3. Zoek rust in de natuur
De herfst is als balsem voor de zintuigen.
De geur van natte bladeren, het zachte licht, de tinten van goud en bruin — ze brengen evenwicht.
In de natuur zijn de prikkels natuurlijk, ritmisch en voorspelbaar.
Maak van wandelen een gewoonte, geen taak.
Loop langzaam, kijk, ruik, voel.
Laat de natuur je terugbrengen naar je eigen tempo.
Lees ook: Mijn ervaring met de helende kracht van wandelen als HSP
4. Vereenvoudig je dagen
Drukte sluipt erin, zelfs in rustige periodes.
Je hoeft niet alles te plannen of iedereen te zien.
De herfst vraagt om eenvoud: minder afspraken, meer ademruimte.
Kijk kritisch naar je agenda.
Wat geeft je energie, en wat kost het je?
Durf “nee” te zeggen, ook tegen dingen die leuk lijken maar te veel zijn.
Ontprikkelen begint bij keuzes maken vanuit rust, niet vanuit plicht.
5. Omring jezelf met zachtheid
Je zintuigen verdienen rust.
Zachte stoffen, warme kleuren, kalme geuren – kleine details maken een groot verschil.
Een plaid over je schouders, een kop kruidenthee, een rustig muziekje.
Voor een hoogsensitief persoon is sfeer geen luxe, het is noodzaak.
Een harmonieuze omgeving vertelt je lichaam: je bent veilig.
Lees ook: 🍂 De kunst van loslaten: hoe de herfst ons leert om ruimte te maken (als HSP)
6. Doe iets met je handen
Ontprikkelen gaat niet alleen over rust, maar ook over aarden.
Activiteiten waarbij je je handen gebruikt, brengen je terug in het hier en nu.
Koken, breien, tuinieren, schrijven – het maakt niet uit wat, als het maar met aandacht is.
Creatieve bezigheden helpen om mentale spanning los te laten.
Ze halen je uit het denken en brengen je in de beleving.
Dat is precies wat je systeem nodig heeft.
7. Wees mild voor jezelf
Ontprikkelen is geen race, geen doel dat je moet bereiken.
Het is een beweging van binnenuit, die tijd vraagt.
Sommige dagen lukt het beter dan andere. En dat is goed.
De herfst is niet lineair; hij danst tussen zon en regen, tussen loslaten en ontvangen.
Jij mag dat ook.
Gun jezelf zachtheid.
Mildheid is de grond waar herstel op groeit.
Lees ook: Vuurwerk: mijn persoonlijke ervaring als HSP
Tot slot
De herfst is een uitnodiging om naar binnen te keren, niet uit isolatie, maar uit liefde voor jezelf.
Om prikkels te laten zakken, en je eigen ritme weer te voelen.
Hoogsensitief zijn betekent dat je veel waarneemt – maar het betekent ook dat je intens kunt genieten van rust, stilte en verbinding.
Dus laat de regen maar vallen, steek een kaars aan en adem diep.
De wereld mag even kleiner zijn.
Daar, in de stilte, vind je jezelf terug.
Image by mrbitnbyte from Pixabay
