Als HSP leef je met een open antenne. Alles komt binnen. Geluiden, stemmingen, prikkels – zelfs als je het niet wilt, vang je het toch op. Dat maakt het leven intens, maar soms ook uitputtend.
Wat ik heb geleerd? Dat goed voor mezelf zorgen geen luxe is. Het is noodzaak. Zelfzorg houdt me als HSP in balans, helpt me ontprikkelen en laat me weer thuiskomen in mezelf.
En nee, dat hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Juist de kleine rituelen, als ik ze met aandacht doe, maken het verschil. Hieronder deel ik de vijf rituelen die voor mij écht werken.
🌅 1. De dag beginnen zonder haast
Ik probeer mijn ochtend zo zacht mogelijk te laten starten. Geen telefoon, geen nieuws, geen afspraken in de eerste 30 minuten. Gewoon een kop koffie of thee, een paar rustige ademhalingen en soms wat schrijven in mijn dagboek.
Die kalmte geeft mijn zenuwstelsel een vriendelijke landing in de dag. En ik merk dat ik daardoor minder snel overprikkeld raak.
🌳 2. Wandelen in stilte (zonder doel)
Zonder podcast, zonder bestemming, gewoon lopen. Door het bos, een park of langs het water. De beweging in mijn benen en de stilte om me heen zorgen voor beweging in mijn hoofd.
Als HSP heb ik vaak een vol hoofd. Wandelen helpt om die stroom af te voeren, alsof ik al die indrukken stukje bij beetje loslaat.
Lees ook: Wandelen ter ontspanning voor HSP
🕯️ 3. Een rustmoment met een sensorisch anker
Soms kies ik bewust een geurkaars, de diffuser, een kop warme kruidenthee of een zachte trui om me heen. Iets fysieks dat rust geeft aan mijn zintuigen.
Dat helpt me om weer in het hier en nu te landen. Het geeft veiligheid aan mijn systeem, dat vaak in de ‘aan-stand’ staat.
Ook interessant: Waarom water en thee goed zijn voor een HSP
✍️ 4. Alles eruit schrijven (zonder filter)
Als mijn hoofd te vol zit, pak ik pen en papier. Niet om iets moois te maken, maar om alles eruit te gooien. Boosheid, verdriet, gedachten, zorgen – alles mag op papier.
Het hoeft niet logisch te zijn. Het hoeft niet gelezen te worden. Het mág er gewoon zijn. En dat lucht op. Altijd.
🛁 5. Intentioneel ontprikkelen (voor het slapen)
’s Avonds plan ik bewust een overgang tussen “dag” en “nacht”. Dat betekent: scherm uit, zacht licht aan, misschien een bad of warme douche. Ik doe alles langzamer.
Soms luister ik naar rustige muziek of een meditatie. Geen verplichting, alleen de intentie om mijn systeem te laten zakken. Zodat ik niet met 1000 gedachten mijn bed in stap.
Lees ook: Een douche, een warm bad of een voetenbad ter ontspanning
💬 Tot slot
Zelfzorg is voor mij als HSP geen perfect ochtendritueel of flawless routine. Het is steeds weer voelen: wat heb ik nú nodig? En daar zacht in zijn.
Als HSP is het mijn taak om niet alleen de wereld te voelen – maar ook mezelf. En daar ruimte voor maken. Elke dag een beetje.
Welke zelfzorgrituelen helpen jou als HSP? Ik hoor het graag in een reactie. Misschien inspireer je er iemand anders mee. 💛
Image by Javier Campos from Pixabay
