Voor veel HSP’s (Hoog Sensitieve Personen) is het bezoeken van een concert een intense ervaring. De combinatie van harde muziek, grote mensenmassa’s en felle lichten kan overweldigend zijn. Toch kan een concert ook een magische, verbindende ervaring zijn als je je goed voorbereidt. Muziek raakt ons diep, zeker als je gevoelig bent voor sfeer, klank en emoties. Daarom is het extra belangrijk om de balans te vinden tussen genieten en beschermen.
Voorbereiding: Rustige start is de sleutel
Een goede voorbereiding is voor HSP’s essentieel om prikkels te kunnen doseren.
- Kies bewust je concert: Ga liever naar intiemere optredens of akoestische sessies dan naar grote arena-evenementen. Controleer de locatie en line-up om verrassingen te voorkomen.
- Plan vooraf rust in: Neem de dag vrij of zorg dat je ruim de tijd hebt om je voor te bereiden. Vermijd drukke dagen of stressvolle situaties voorafgaand aan het concert.
- Neem hulpmiddelen mee: Denk aan oordoppen met muziekfilter, een zonnebril of een sjaal om prikkels te beperken. Een waterflesje (mag helaas niet overal), snack en tissues kunnen ook prettig zijn.
- Informeer je gezelschap: Als je met anderen gaat, leg uit dat je misschien even tijd nodig hebt voor jezelf of sneller moe kunt zijn.
Tijdens het concert: Blijf bij jezelf
Tijdens het concert is het belangrijk om goed bij jezelf te blijven en signalen van overprikkeling vroeg te herkennen.
- Zoek een comfortabele plek: Vermijd drukke plekken en blijf dicht bij de uitgang of achterin de zaal. Sommige zalen hebben ook zitplaatsen waar je afstand kunt houden.
- Let op je ademhaling: Adem diep in door je neus en uit via je mond om in balans te blijven. Dit helpt ook om spanning te verminderen.
- Neem pauzes: Ga af en toe even naar buiten of naar een rustige ruimte als die beschikbaar is. Zelfs een paar minuten kunnen al verschil maken.
- Luister naar jezelf: Als het echt te veel wordt, wees niet bang om eerder te vertrekken. Je grenzen respecteren is belangrijker dan erbij moeten blijven.
Na het concert: ontprikkelen en opladen
De ervaring stopt niet zodra het concert afgelopen is – voor een HSP is de nazorg minstens zo belangrijk.
- Rustmoment: Neem bewust tijd om te ontladen. Een rustige avondwandeling of meditatie kan helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
- Verwerking: Schrijf je ervaring op in een dagboek of praat erover met iemand die je vertrouwt. Benoem wat je mooi vond én wat lastig was.
- Zelfzorg: Doe iets waar je blij van wordt: een warm bad, een boek of je favoriete muziek op zacht volume. Zorg voor een rustige omgeving zonder nieuwe prikkels.
Ook als HSP naar een concert
Concerten kunnen ook voor HSP’s verrijkend zijn – als je luistert naar je eigen behoeften. Met de juiste voorbereiding, zelfzorg en een liefdevolle houding naar jezelf kun je volop genieten van muziek en sfeer, zonder overweldigd te raken. Laat je niet tegenhouden door je gevoeligheid, maar gebruik het als kompas om bewuste keuzes te maken.
Mijn eigen ervaringen
Ik hou van muziek en in huis staat muziek ook vaker wel dan niet aan. Grote concerten vind ik heerlijk, maar heb de dag erna wel een prikkelkater. Wat ik tegenwoordig ook doe is naar theaterconcerten. Dan heb ik de overprikkeling niet. Ik ga de concerten in ieder geval niet uit de weg. En ga ik toch naar een groot concert? Dan heb ik bewust de keuze gemaakt om overprikkeld te zijn na het concert. Ik vind het namelijk de ervaring waard om er naartoe te gaan.
