Overprikkeling kan er bij mij ineens insluipen. Soms voel ik het al opbouwen, maar soms is het er ineens.
Een vol hoofd. Kort lontje. Geen ruimte meer voor geluid of vragen.
Als hoogsensitief persoon ontkom je niet aan prikkels. Maar je kunt wel leren wat jou helpt om ermee om te gaan.
Wat is overprikkeling eigenlijk?
Overprikkeling ontstaat wanneer je meer prikkels binnenkrijgt dan je kunt verwerken.
Dat kunnen zijn:
- geluiden
- gesprekken
- emoties
- drukte
- verwachtingen
En als HSP komt dat allemaal net wat sterker binnen.
Signalen van overprikkeling
Bij mij herken ik het aan:
- sneller geïrriteerd zijn
- moeite met concentreren
- behoefte aan stilte
- moeheid
Het zijn signalen dat mijn systeem “vol” zit.
Wat mij helpt bij overprikkeling
1. Stilte opzoeken
Even geen input. Geen tv, geen gesprekken. Gewoon rust.
2. Naar buiten gaan
Frisse lucht, bewegen, even weg uit de prikkels.
3. Alleen zijn
Niet hoeven reageren, niets moeten. Dat geeft ruimte.
4. Schrijven
Gedachten uit mijn hoofd op papier helpt om overzicht te krijgen.
5. Prikkels verminderen
Lichten dimmen, minder geluid, telefoon wegleggen.
Voorkomen is net zo belangrijk
Wat ik heb geleerd: overprikkeling voorkomen is makkelijker dan herstellen.
- niet te vol plannen
- pauzes nemen
- grenzen voelen
Dat maakt een groot verschil.
